Plan rzeczywiście beznadziejny. Basen 5x tygodniowo, to dobrze, bo to świetna rzecz, ale w takim wypadku musisz się liczyć z tym, że o przyrost masy może być ciężko (nie mówię, że go nie będzie, ale taki wysiłek aerobowy 5x tyg go bardzo utrudni). To tak Ci mówię, żebyś się specjalnie nie napalił na masę...
plan mało czytelny, 3 razy w tygodniu jedną partie mięśni to bezsens, zamiast masy tylko sie przetrenujesz. Poszukaj w wyszukiwarce klasycznych planów na mase
no niestety muszę przerwać redukcję bo efekty mizerne i czuję się już trochę nią zmęczony.przez ostatnie 2 miesiące (listopad i grudzień) udało mi się zbić z wagi skromne 2 kg tak że nie ma się czym chwalić. Podsumowując od połowy sierpnia do końca grudnia zredukowałem 11 kg. Nie obyło się bez kilku wpadek typu opuszczone treningi aerobowe i kilka [...]
to moze sie zajmiesz FBW? To krotszy trening ale na mase, dla poczatkujacych szczegolnie, jest idealny wrecz... ten plan co conrados podal jest bardzo dobry
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niej to chyba dobrze , a co do diety to jej nie posiadam ze wzgledu na produkty . Wiem są wakacje ale nawet w nich nie mam czasu na te produkty może podacie jakaś dietke na mase bo według niektorych jestem chudy ale nie uwazam sie za takiego mam : wzrost: 168 cm / waga : 53 kg / w pasie : 74 cm /POMOZCIE ALE PLIS NIEWYSYŁAJCIE ZADNYCH LINKOW Z [...]
Witam serdecznie! Chciałbym zacząć przygodę z siłownia, tak aby miało to sens. Mam 75kg i 185cm wzrostu. Chciałbym przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość [...]
f***master w profilu ma napisane że ćwiczy 2 lata, skoro plan na mase to jego celem jest masa chyba że się mylę:] Dorzuć po jednej serii do klatki. Wyciskanie sztangielek (barki) zamienił bym na wznosy sztangielek bokiem w opadzie. Trochę dziwnie połączone partie, ale jeśli widzisz że daje ono efekty to go nie zmieniaj.
plan jest do poprawy, przy treningu na mase wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć daną partie mięśni. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! Poczytaj jeszcz o treningach ułuż sobie diete i wklej jeszcze raz.
Bo na masę już ćwiczę długo.Czyli ten plan nadawał by się na siłę? Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń i ciężar oczywiście?? Mc-90(więcej nie próbowałem ale myślę ze bym więcej podniósł) WL-70kg~ Przysiad-70kg więcej nie próbowałem bo złe jest założyć;D
no wolno tak mi się wydaje efekty są w miarę biceps ładnie urósł ale klatka słabo a z siłą też nie zbyt. i tak wlaśnie mysle ileż można cwiczyć na mase. i chciałem ten plan na siłe żeby siłe przybrać
No to wybieram trening na masę. Uprawialem sztuki walki ok. 5 razy w tygodniu, obecnie chce tylko siłowni się poświęcic. Macie jakiś plan na początek? bo mi ktoś tam ułożył 4 pierwsze tyg. czyli ogólnorozwojówke, ale to wygląda tak Pon-wto. - siłownia środa Bieg trucht 30' czwartek-piątek siłownia sobota bieg trucht 30' niedziela wolne. mi się [...]
Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]
oczywiscie plan na mase. dieta... hmmmm jedyne co robie w tym kierunku, to : -nie podjadam -staram sie ejst to co wartoświowe -unikam syfnych posilkow typu chipsy -ale wyliczonych zapotrzebowan i ulozonej dokladnej diety nie mam;(